1 tydzien

### DZIEŃ 76/84 - 17 grudzień ### Sobota! Workout po pierwszym posiłku, wieczorem domówka u znajomych. NA treningu MOCCCC !!!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 5x20 / 3x50 / 2x70 / 2x85 / 2x100 / 1x115 / 2x130 [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] x~40rep / 9szt-8szt-7szt-6szt x~30rep G. Aero bieżnia - 15 min bieżnia - 15 min Wrażenia: We wszystkich clusterach ledwo ledwo... najlzej w WL chyba. Ale nie ma co.. za tydzien progress jedynie 2,5kg. Dropy rewelacja, kazdy z osobna. Niesamowita pompa. Klate mi rozrywało normalnie, zreszta barki to samo i triceps. DIETA Dziś dla odmiany [...]

Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]

Dzień 18 - 28 luty Czwartek, 4ty dzien bez wegli, woda zeszla i juz niezle to w lustrze wyglądało. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Prostowanie podudzi 2. WL 3. Wiosło nachwyt 4A. Wycisk na hummerze 4B. Wiosło jednoracz na hammarze 5A. [...]

Tydzień 6 Wtorek - czwartek (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. AC Milan - Barcelona 2 2. Arsenal - Borussia D. 1 3. Man Utd - Real Sociedad 1 4. Real Madryt - Juventus 1 5. Celtic - Ajax x 6. Schalke - Chelsea 2 7. Trabzonspor - Legia 1 8. Dynamo Zagrzeb - PSV x 9. Salzburg - St. Liege 1 10. Apollon - Lazio 2

Tydzień 6 Wtorek - czwartek (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. AC Milan - Barcelona x 2. Arsenal - Borussia D. 1 3. Man Utd - Real Sociedad 1 4. Real Madryt - Juventus 1 5. Celtic - Ajax 1 6. Schalke - Chelsea x 7. Trabzonspor - Legia x 8. Dynamo Zagrzeb - PSV x 9. Salzburg - St. Liege 1 10. Apollon - Lazio 2

Tydzień 8 Wtorek - czwartek 05-07.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Juventus - Real Madryt 2 2. Real Sociedad - Manchester United 2 3. Shakhtar - Bayer Leverkusen x 4. Ajax - Celtic x 5. Barcelona - Milan 1 6. Borussia Dortmund - Arsenal 2 7. Napoli - Marsylia 1 8. Legia - Trabzonspor 2 9. PSV - Dynamo Zagrzeb 1 10. St. Liege - [...]

Tydzień 9 Wtorek - środa 19-20.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 17:00) 1. Egipt - Ghana 2 2. Rumunia - Grecja 2 3. Chorwacja - Islandia 1 4. Szwecja - Portugalia 2 5. Francja - Ukraina 1 6. Anglia - Niemcy 2 7. Polska - Irlandia x 8. Belgia - Japonia 1 9. Holandia - Kolumbia 1 10. Austria - USA 2 1-5 Eliminacje MŚ 6-10 Mecze towarzyskie

Tydzień 10 Wtorek - czwartek 26-28.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Celtic - Milan 2 2. Dortmund - Napoli 1 3. Leverkusen - Man Utd 2 4. Shakhtar - Sociedad 1 5. Arsenal - Marsylia 1 6. Steaua - Schalke 2 7. Genk - Din. Kijów 2 8. Legia - Lazio 2 9. Lyon - Betis 1 10. Bordeaux - Frankfurt x 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 11 Wtorek - środa 3-4.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 18:00) 1. Górnik - Widzew 1 2. Korona - Lech X 3. Legia - Ruch 1 4. Cracovia - Lechia 1 5. Man Utd - Everton X 6. Southampton - Aston Villa 2 7. Swansea - Newcastle 2 8. Stoke - Cardiff 1 9. Rennes - St. Etienne 1 10. Sochaux - Reims 1

TYDZIEŃ DRUGI PONIEDZIAŁEK 27/04/2020 Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona :-O POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan'' Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek }:-( }:-( }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 [...]

nadal nic ciekawego się nie dzieje, z ciekawszych rzeczy to to, że za poł godziny zaczynam rehab, więc zobaczymy co tam się wydarzy :-) ciężko będzie mi spiąć ten tydzień, ale jakoś się postaram, bo wszystko na akurat ten tydzień się zwaliło - dziś zaczynam rehab na 7, jutro też na 7, a do tego żona przed 7 musi być w pracy i wróci 20-21, więc [...]

No to kwestię rampy mamy wyjaśnioną. Dzięki. Ale nadal pozostaje pytanie, co po rozgrzewce? Może się czepiam, ale zakres 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje. Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład: Tydzień 1: poniedziałek A; [...]

to cwiczymy 3 razy w tygodniu tydzien 1 Trening A w poniedziałek A15 środa A10 piątek A5 liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu ! 2 tydzień trening B poniedziałek B15 środa B10 piątek B5 i tak jedziemy tydzień 1 trening A tydzień 2 trening B 3 A 4 B 5 A 6 B 7 A 8 B każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które [...]

[...] jest nieźle, czuję zmiany, mniej tłuszczu, twardszy brzuch i pupę- choć mam wrażenie że puchnę - pewnie dlatego że cały tydzien chodziłam w ciasnych dżinsach, bo jak dzis wyszłam w starych to czułam luuuuuz :)) fałda tłuszczowa: nie wiem na ile prawdopobne jest to, że w tydzien sie zmniejszyło [...]

Wojtek- dziękuję };-) Micha trochę rozjechana, bo po śniadaniu stwierdziłam jednak, że trenuję dziś, a jutro przerwa. Bo w środę znów trenuję, a na pewno coś wpadnie dodatkowo z trenerką. Pogwałcę siady %-) Nagrałam filmiki w RDL, bo wpadł spory ciężar, więc...warto by ktoś to zobaczył, jeśli będzie ok walczę z dodawaniem, jak nie...to spuszczam z [...]

Hę? Co odj**ał? A oto najlepsza polska copypasta, cz 1 Mój stary to fanatyk wędkarstwa. Pół mieszkania zaj***ne wędkami najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżący na ziemi haczyk czy kotwicę i trzeba wyciągać w szpitalu bo mają zadziory na końcu. W swoim 22 letnim życiu już z 10 razy byłem na takim zabiegu. Tydzień temu poszedłem na [...]

No to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]

Nie będe spać cały tydzień czy ile tam potrzeba na odwrót Madziu Regeneracja to bardzo ważny element w okresie treningu --------------------------------------------------------- autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego [...]